산후우울증 극복할 수 있는 방법 7가지

 

🌿  감정을 억누르지 말고 “말하기”

가장 먼저 해야 할 일은 자신의 감정을 인정하는 것입니다.

“나 왜 이러지?” “이러면 안 되는데...” 같은 자기비판은 멈추고,

내가 힘들다고 말하세요.

 

 이렇게 해보세요

남편, 친구, 가족에게 감정 털어놓기

온라인 커뮤니티, 산모 모임 참여

상담 센터에 전화해보기 (예: 정신건강복지센터 1577-0199)

 

🌿  혼자 육아하지 않기 (육아 분담 요청)

육아는 혼자 해내야 하는 일이 절대 아닙니다.

특히 산후에는 엄마의 회복이 최우선입니다.

 

남편에게 육아, 가사 분담 요청

시터, 가족의 도움 받기

아기 낳은 친구와 경험 공유하기

 공공기관 육아지원 서비스도 꼭 활용하세요!

예: 아이돌봄서비스, 육아도우미 지원 사업

 

🌿 수면과 식사 우선순위로 두기

산후 피로 누적은 우울증을 악화시킵니다.

우선순위를 낮춰서라도 **“엄마의 휴식”**을 지키세요.

 

실천법

아기가 자는 동안 엄마도 함께 자기

하루 한 끼는 따뜻한 집밥 또는 건강한 도시락

영양제 복용 (산후영양, 오메가3, 철분 등)

🌿 정신건강 전문가 상담 받기

우울증은 치료 가능한 질환입니다.

전문가의 도움은 절대 부끄러운 일이 아닙니다!

 

어디서 받을 수 있나요?

지역 보건소 산모우울증 검사

정신건강복지센터 (전국 무료 이용 가능)

산후조리원 내 심리상담 프로그램

상담과 약물치료를 병행해야 할 경우, 모유 수유에 안전한 약물도 존재하니 전문가와 상의하세요.

 

🌿 짧은 산책 & 가벼운 운동

햇빛과 걷기만으로도 우울감을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.

몸과 마음이 함께 회복되는 느낌을 받을 수 있어요.

 

실천 팁

유모차 산책 15분

아파트 단지 돌기

스트레칭, 요가, 필라테스 (산후용 프로그램 이용)

🌿 SNS는 잠시 멈추기

다른 엄마들의 “완벽한 육아 일상”은 비교와 자책만 부를 수 있어요.

SNS는 자극적인 필터일 뿐, 진짜 삶이 아닙니다.

 

이렇게 해보세요

하루 30분 이하 사용

육아 자랑보다 공감형 커뮤니티 참여

디지털 디톡스 기간 정하기

 

🌿나만의 시간 만들기 (엄마도 사람입니다)

“엄마”가 아닌 “나”의 시간을 갖는 것이 우울증 예방에 효과적입니다.

 

- 예시

짧은 외출 (카페, 공방, 영화관)

취미 활동 복귀

1일 30분 독서 or 음악 감상

**자기 돌봄(Self-Care)**은 이기적인 게 아니라 필수입니다.

 

산후우울증, 방치하면 어떻게 되나요?

아기와의 애착 형성에 문제 발생

부부 관계 악화

심한 경우 자살 충동까지…

그러니 반드시 초기에 신호를 포착하고 대처하는 것이 중요합니다.

 

🌿작은선물 해보기 

안정을 취할 수 있는 부드러운 선물을 주는 건 어떨까요??