Daily/Health (24) 썸네일형 리스트형 [운동/정보] 수영은 다이어트에 도움이 될까? 안녕하세요. 하이베어입니다. 오늘은 수영과 체중감량에 대하여 알아보고자 합니다. 수영은 명실상부한 스포츠이며, 건강 운동으로 알려져 있습니다. 결론부터 말하면 맞습니다! 해당 부분에서 세부적인 정보 및 잘못된 부분을 바로 짚고자 합니다. 수영의 장점을 먼저 살펴보고자 합니다. 1. 수영은 물속에서 하는 운동이므로 관절 부담이 적습니다. 본인은 십자인대가 끊어져 재활을 할 때도 수영장에서 걷기 운동을 했습니다. 일어서기도 힘들 때 부담이 적은 물속에서 걷기 운동은 관절의 부드러움 및 재활에 탁월했습니다. 2. 온몸의 대근육을 골고루 사용 합니다. 수영은 온몸을 이용하는 운동입니다. 우리 몸에 있는 대근육들을 골고루 사용하여 균형 발달에도 좋습니다. 3. 호흡 순환기 개선에 좋습니다. 당연한 사실이겠죠? 수.. [운동/상식] 핫팩 및 랩핑을 하면 살(지방)이 빠질까? 찜질팩을 사용하거나, 온몸에 랩을 감으면 열로 인해 체지방 감소가 되는지 알아보도록 하겠습니다. 이전 포스팅인 윗몸일으키기와 뱃살빼기관계에서 보다시피 몸에 중성지방 형태로 남아있는 지방은 지질분해 효소를 이용해서 지방이 분해됩니다 . (참고로 아래 주소는 뱃살빼기와 윗몸일으키기에 관한 포스팅입니다.) david8437.tistory.com/112 [운동/상식] 복근운동은 뱃살빼기에 도움이 될까? 안녕하세요 하이베어 입니다. 오늘은 윗몸일으키기와 뱃살 빼기의 연관관계에 대하여 알아보고자 합니다. 우리는 운동을 할 때 한 부위를 공략하려고 하죠. 뱃살을 빼는데 이 것은 도움이 되지 david8437.tistory.com 다시 본론으로 돌아와서 이야기 해보겠습니다. 많은 사람들이 몸에 랩을 온몸에 감아 놓고 .. [운동/상식] 복근운동은 뱃살빼기에 도움이 될까? 안녕하세요 하이베어 입니다. 오늘은 윗몸일으키기와 뱃살 빼기의 연관관계에 대하여 알아보고자 합니다. 우리는 운동을 할 때 한 부위를 공략하려고 하죠. 뱃살을 빼는데 이 것은 도움이 되지 않습니다. 뱃살 즉 복근 운동에 필요한 지방 에너지원은 전신에 있는 지방조직을 이용하여 분해됩니다. 복근뿐만 아니라 어떤 근육운동을 하더라도 전신 지방이 이용하게 됩니다!! 또, 운동을 할때는 인체 여러 내분비선에서 지질분해 호르몬들이 분포해있습니다. 뇌화수체 (성장호르몬) 갑상선(갑상선 호르몬) 부신피질(코티솔) 부신 수질(에피네프린) 각각의 호르몬들은 각각의 역할이 있으면 추가적으로 지질분해 호르몬 역할도 하고 있습니다. 이 호르몬들은 지방조직에 있던 중성지방을 = 지방산과 글리세롤로 분해 됩니다. 이 호르몬들은 혈류.. [운동]캡사이신과 다이어트 안녕하세요 운동하는 데이비드입니다. 대한민국은 매운 음식을 유달리 좋아합니다. '작은 고추가 맵다'라는 말이 속담으로 있듯이 그만큼 한국인들은 매운 음식을 좋아합니다. 모두가 알듯이 고추에는 캡사이신 성분이 가득합니다. 몸의 안정상태에서는 캡사이신이 대사 수준을 약간 증가시킵니다. 이 현상은 교감신경반응을 차단하는 베타-차단제를 투여하면 해소됩니다. 이는 캡사이신이 교감신경을 촉진하는 작용이 있기 때문입니다. 그러나 이곳에서 맹점은 대사를 작용시키는 것보다 식욕을 자극시키는 효과가 훨씬 큽니다. 이 때문에 매운 음식은 다이어트에는 도움이 되지 않고 오히려 장애가 됩니다. 캡사이신은 운동 중 지방산의 산화를 촉진시키는 작용을 갖고 있지 않으며, 지방보다는 탄수화물을 상대적으로 더 많이 산화시키는 작용이 있.. 생리주기 다이어트란? 여성들은 생리주기에 따라 신체적, 정신적 그리고 정서적 변화를 보이는데, 이는 호르몬의 주기적인 변화와 관련이 있습니다. 즉 호르몬( 에스트로겐, 프로게스테론)의 변화에 따라 생리주기는 영향을 받게 됩니다. 호르몬은 식사에 영향을 받으므로 결국은 식사조절이 생리주기에 영향을 미친다고 할 수 있습니다. 생리주기에 따라 다이어트방법을 달리한다는 생리주기 다이어트가 소개되고 있습니다. 생리주기 다이어트란 생리주기에 따라 인체의 반응과 요구가 달라지므로 이에 맞추어 생리주기를 네 주기로 나누어 다이어트 방법을 달리하는 것입니다. 4가지 단계는 이렇게 나눕니다. 1.생리 후 7일~14일 - 2.생리 후 15일~21일 - 3. 배란기 이후(22일~28일) - 4. 생리기(1~6일) 하나하나 알아보도록 하겠습니다. .. 다리에 쥐가 나는 이유는 무엇일까? 안녕하세요 운동 좋아하는 데이비드입니다. 다리에 쥐가 나는 근경련 또는 근경축 이라고 하는데, 근경령을 유발하는 원인에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 첫 번째는 누구나 생각할 수 있는 근육의 과사용입니다. 특정 근육을 과사용하면 그 부위의 에너지를 고갈시킵니다. 근세포 내에서 근 소포체의 칼슘을 재 저장하거나 근수축 단백질인 미오신과 액틴이 분리하는데 필요한 에너지가 결핍되면 근육이 이완되지 못하고 수축이 지속되는 상태, 즉 경축이 일어납니다. 더 나아가 혈액 공급이 불충분하면 근육으로의 산소공급과 에너지원의 공급이 어렵게 되어 근경련의 원인이 될 수 있습니다. 식후에 운동하지 말라는 이유는 이와 같습니다. 식후에는 근육으로의 혈류 공급이 제한되므로 근경련의 위험이 높이지기 때문입니다. 사람이 사망하고 .. [운동/지식] 단백질 보충제를 먹으면 근육형성이 잘될까? 안녕하세요 운동을 사랑하는 남자 데이비드 입니다. 요즘은 운동을 하면서 운동관련 책을 많이 읽습니다. 그러면서 글 하나를 읽게 되었고, 조사를 하게 되었습니다. 궁금한점은 블로그 제목과 같습니다. 단백질보충제는 근육합성이 잘될까? 라는 의문이었습니다. 결론부터 말하면 '잘되지 않습니다!!'라고 말하고 싶습니다. 이유를 한번 알아볼까요? 단백질이 분해되면 아미노산이 나오게 됩니다. 아미노산의 역할 4가지 부터 알아보도록 하겠습니다. 첫번째, 세포를 구성하며 근육단백질 효소나 호르몬을 만듭니다. 두번째, 에너지 생성을 하여 몸에 신진대사를 돕습니다. 세번째, 간에서 지방생성을 한다는 사실! 마지막으로, 콩팥 과 간에서 포도당이 생성 됩니다. 아미노산이 지방이나 탄수화물로 전환되는 과정에서 아민기(-NH2)가.. [운동] 아메리카노와 운동은 어떤 관계가 있을까? 안녕하세요 운동하는 데이비드입니다. 요즘 운동을 하면서 운동 관련 책을 많이 읽고 있습니다. 그러던 도중 궁금한 점이 생겼습니다. 아메리카노(커피)와 운동은 어떤 관계가 있을까라는 질문입니다. 요즘 운동을 하다 보면 많은 사람들이 아메리카노 한 잔 들고 운동을 하는 걸 알 수 있습니다. 간단히 질문을 하면 신진대사가 촉진된다 라는 답변을 듣고 했습니다. 아메리카노 (커피)에 들어있는 카페인은 중추신경계를 각성시키는 효과가 있습니다. 모두가 아시다시피 정신적 집중력을 증가시킵니다. 책을 보며 하나 알게 된 사실은 지방조직에서 지질분해를 촉진하는 기능이 있다고 합니다. 책: 트레이너가 꼭 알아야 할 99가지 진실과 거짓 책의 인용구를 빌리자면 운동 중에 지질 동원의 증가를 반영하는 혈중 글리세롤과 유리지방산.. 이전 1 2 3 다음
